- MEDITAÇÃO X ANSIEDADE E DEPRESSÃO

ANSIEDADE E DEPRESSÃO

Apesar de sempre serem citadas juntas, ansiedade e depressão são coisas muito diferentes.

Ansiedade resulta de algum grau agitação, que em pequenas quantidades, é algo perfeitamente normal na nossa vida. Nos nossos desafios diários, todos nós experimentamos situações que nos transmitem medo e pânico interior.

No entanto, existem algumas pessoas que se sentem ansiosas, mesmo quando não há nenhuma causa aparente que justifique a agitação. Nestes casos, a ansiedade torna-se geralmente esmagadora e pode interferir com as nossas vivências e convivências diárias. As pessoas que costumam ter um nível de ansiedade debilitante sofrem já de graves transtornos de ansiedade.

Depressão é o nome atribuído a um conjunto de alterações comportamentais, emocionais e de pensamento, tais como, afastamento do convívio social, perda de interesse nas atividades profissionais, acadêmicas e lúdicas, perda do prazer nas relações interpessoais, sentimento de culpa ou autodepreciação, baixa auto estima, desesperança, apetite e sono alterados, sensação de falta de energia e dificuldade de concentração. Tais alterações tornando-se crônicas trazem prejuízos significativos em várias áreas da vida de uma pessoa. Aquele que está deprimido vê o mundo de forma diferente, sente a realidade de forma diferente e manifesta suas emoções de uma forma diferente.

Diferenças entre a ansiedade e depressão

Contudo, o fato de alguém sofrer de ataques de transtornos de ansiedade não é sinônimo de que a pessoa sofra de depressão e nesse sentido dever-se-á distinguir a ansiedade da depressão, mesmo que os alguns sintomas da ansiedade sejam comuns aos sintomas da depressão.
A depressão corresponde a situações de perdas, desamparo ou de solidão efetiva; a ansiedade corresponde ao afeito produzido pela ameaça produzida pela probabilidade da existência de perdas, de inseguranças ou medos.
Acontece haver pessoas que sofrem de depressão e tem transtornos de ansiedade assim como também existem pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade no entanto não estão em estados depressivos. Muitas vezes, pelo fato de não haver conhecimento sobre a Ansiedade e Depressão e em que diferem, torna-se difícil perceber quais as origens da ansiedade, de todo o problema e como encontrar a melhor forma para se resolver.

Ansiedade e depressão não são quadros opostos

Ambos têm sintomas em comum e podem aparecer na mesma pessoa

Muitas pessoas acreditam que depressão e ansiedade são quadros opostos, mas isto não é verdade. Existem muitos estudos a cerca destas doenças, e o que se pode observar é que o diagnóstico de depressão pode passar para um quadro de ansiedade em 2% dos casos e no sentido contrário, ansiedade para a depressão em 24% dos casos. Por isso é importante buscar a ajuda para evitar que o quadro se agrave. 

Primeiro, vamos entender o que é a ansiedade. Esse é um sentimento que causa desconforto, uma apreensão desagradável que pode surgir frente a um perigo real, ou imaginário, onde prepara o indivíduo para uma situação potencialmente danosa, como punições, privações ou ameaças físicas ou morais. A ansiedade impulsiona a pessoa a resolver a situação, aumentando o grau de vigília e sua capacidade de ação, é natural do ser humano e adaptativo, necessário para a autopreservação. 

A ansiedade se torna patológica quando passa a atrapalhar o indivíduo, trazendo prejuízo ao bem estar e ao seu desempenho, impedindo-o de enfrentar as situações ameaçadoras. Seus sintomas são intensos e aparecem como medos exagerados, estados em que não se consegue relaxar, sensação de que sempre algo ruim está para acontecer, falta de controle sobre seus pensamentos, fixação em seus problemas, pavor de situações difíceis, dificuldade de concentração, fadiga, irritabilidade, problemas sexuais, dificuldades para dormir, entre outros. Esses pensamentos geralmente vêm associados a sensações físicas como mal estar, dor de estômago, aperto no tórax, palpitações, inquietação, sudorese, etc. 

Já a depressão é um distúrbio emocional caracterizado por tristeza profunda e baixa autoestima, que pode ser desencadeada por diversos fatores. Nele há uma alteração química no cérebro do paciente, onde os neurotransmissores não são produzidos de maneira satisfatória. Entre eles estão a serotonina, noradrenalina e dopamina, que são substâncias que transmitem impulsos nervosos entre as células. 

Os sintomas da depressão são: apatia, falta de motivação, medos que antes não existiam, dificuldade de concentração, perda ou aumento de apetite, pessimismo, indecisão, insônia, sensação de vazio, irritabilidade, raciocínio mais lento, esquecimento, ansiedade, angustia, entre outros. 

Podemos observar que há muitos sintomas similares entre a depressão e a ansiedade, como por exemplo, os medos, dificuldade de concentração, insegurança, irritabilidade, entre outros. O que é importante ressaltar é que ambos são doenças e devem ser  tratadas. 

SINTOMAS  DE ANSIEDADE  EM CRIANÇAS E ADOLESCENTES

Contexto

Um quarto da população entre os 13 e os 18 anos de idade já manifestou em alguma altura da sua vida indícios de ansiedade. A maioria das crianças que apresentam sintomas clínicos de ansiedade não recebe qualquer tratamento, em parte devido a dificuldades de acesso ao tratamento, incluindo a distância e a falta de recursos financeiros. Os cientistas procuram novas abordagens, incluindo terapias que não envolvem qualquer tipo de medicação e que, como tal, evitam os efeitos secundários a ela associados.

A modificação da predisposição atentiva (Attention Bias Modification – ABM) é um tratamento que surgiu a partir da observação de que pessoas com ansiedade viram mais a sua atenção para aquilo que parece ameaçador do que as outras pessoas.

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Importância

De acordo com o autor Daniel Pine, pertencente ao NIMH, uma característica importante do ABM é o fato de abordar uma função neurológica fundamental que subjaz à ansiedade: a atenção. As mudanças de atenção acontecem de forma muito rápida — na ordem dos milissegundos. “A neurociência diz-nos que a alteração de comportamentos que acontecem de forma extremamente rápida requer treino. Não se pode simplesmente explicar a uma pessoa como se guia ou como se atira uma bola. É necessário praticar,” diz Pine.

Alguns estudos longitudinais que acompanham crianças até à idade adulta sugerem que a maioria dos distúrbios crônicos ligados ao temperamento e à ansiedade nos adultos começam a manifestar-se de forma bastante aguda na infância. De fato, a ansiedade das crianças funciona como um importante fator de previsão da depressão e da ansiedade na idade adulta. A possibilidade de influenciar a predisposição atentiva nas primeiras etapas de desenvolvimento pode constituir um importante método de prevenção deste tipo de desordens em fases mais tardias..

Transtorno de ansiedade generalizada: sintomas, tratamento e ajuda

Todos nós nos preocupamos de vez em quando, mas se tem transtorno de ansiedade generalizada, (DAG), os medos e preocupações são tão constantes que interferem com as suas capacidades. Preocupar-se-á excessivamente com coisas que são improváveis, ou sentir-se-á tenso e ansioso durante todo o dia, sem razão aparente. Este transtorno também afeta o corpo, provocando dores de cabeça, dificuldades em dormir, exaustão. A boa notícia é que o transtorno de ansiedade generalizada é curável. Várias coisas podem ajudar, incluindo estratégias de auto ajuda e terapia.

Auto-ajuda

Se sofre de ansiedade generalizada, existem várias coisas que pode fazer para se sentir melhor. Para alguns, as estratégias de auto ajuda são suficientes para manter os sintomas de ansiedade controlados, tais quais: meditação através do movimento.

 Aprenda e pratique técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda. Conforme for aumentando a sua capacidade de relaxar, menos reativo se irá tornar o seu sistema nervoso e menos vulnerável estará à ansiedade e ao stress.

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Transtorno de ansiedade generalizada

O que é?

A desordem de ansiedade generalizada (DAG) envolve ansiedade e preocupação excessivas. Os altos níveis de ansiedade torna difícil uma vida normal e impossibilita a relaxação. Se tem este transtorno, preocupa-se com as coisas normais com que as outras pessoas se preocupam (dinheiro, família, trabalho, etc.), mas a um nível muito mais elevado, sendo impossível deixar de pensar naquilo que os preocupa.

Os indivíduos com DAG sentem que não podem deixar de se preocupar, mesmo sabendo que o assunto com que se preocupam não é assim tão sério. Aqueles que têm DAG experimentam frequentemente vários sintomas, como fadiga, dores de cabeça, tensão muscular, rigidez, dificuldade em engolir, tremores, irritabilidade, mudanças abruptas de temperatura corporal, suores, tonturas.

Estes indivíduos sentem que não podem relaxar e pensam que têm de estar permanentemente alerta para o perigo. A preocupação torna-se o seu mecanismo de proteção. Os seus hábitos de sono podem tornar-se instáveis devido à sua dificuldade em adormecer, tornando-se isto também outro motivo de preocupação. Muitas pessoas com DAG aparentam estar bem, terem uma vida normal, até podem aparentar estar calmas e relaxadas. É a sua vida interna (pensamentos, crenças e emoções) que se encontra em tumulto.

A DAG afeta cerca de 6% da população e afeta duas vezes mais as mulheres que os homens.. Este transtorno normalmente tem um desenvolvimento graduado e pode aparecer a qualquer idade. Aqueles que experienciam uma preocupação incessante durante cerca de seis meses ou mais, são normalmente diagnosticados como tendo transtorno de ansiedade generalizada.

A DAG está associada frequentemente a outras desordens como depressão ou abuso de substâncias.

As crianças

Nas crianças, a preocupação excessiva centra-se em acontecimentos futuros, comportamentos passados, aceitação social, assuntos de família, capacidade pessoais e performance escolar. Ao contrário dos adultos com este transtorno, as crianças e adolescentes com esta patologia não se apercebem de que a sua ansiedade é desproporcional à situação, por isso necessitam dos adultos para reconhecer os sintomas.

Além de muitos dos sintomas que os adultos experienciam, os sinais de alerta nas crianças também podem ser: medo de possíveis situações futuras, perfeccionismo, auto critica excessiva, medo de cometer erros, sentimentos de culpa, o sentimento de que o azar é contagioso e de que terão azar no futuro, frequente necessidade de aprovação

Os sintomas, as causas e os sinais da ansiedade

Existem diversos sintomas de ansiedade. Como cada pessoa tem uma química única, o número, tipo, intensidade e frequência dos sintomas de ansiedade irão variar de pessoa para pessoa.

Por exemplo, uma pessoa pode ter apenas um ligeiro sintoma de ansiedade, enquanto outra poderá ter sintomas de grave intensidade. Todas as combinações são possíveis.

Os sintomas mais comuns de ansiedade incluem:

Aumento de alergias

Aumento em número, sensibilidade, reação. Poderá notar que as suas alergias pioraram, que é alérgico a mais substâncias, que as reações alérgicas são mais frequentes, ou que demoram mais a passar.

Dores de costas, Rigidez, inflamações, espasmos, imobilidade

Dores de costas, rigidez, tensão, pressão, inflamações, espasmos, imobilidade nos músculos das costas. Um ou mais músculos podem ser afetados. Este sintoma pode durar pouco tempo ou durar indefinidamente. Estes sintomas são comuns aos sintomas de stress.

Dores no peito

Dor, pressão, pontadas, dormência. Estes sintomas podem localizar-se num determinado local ou espalhar-se por todo o peito. Podem ser esporádicos ou persistentes e são usualmente confundidos com sinais de ataque de coração.

Fadiga crónica

Poderá sentir-se extremamente exausto, sem energia. Poderá sentir-se cansado durante muito tempo ou após pequenas tarefas que habitualmente não o cansariam. Sente que poderia dormir o dia inteiro e mesmo assim acordar cansado.

Necessidade de açúcar, doces, ou chocolate

Sente uma grande necessidade de consumir açúcar, doces ou chocolate, persistentemente.

Excesso de energia

Poderá sentir-se demasiado enérgico, como se tivesse que correr ou fazer qualquer coisa para gastar a sua energia. Por vezes poderá não conseguir dormir, pois a sua cabeça parece estar a mil quilômetros à hora. Quantas mais tarefas e interesses tiver, mais quererá ter.

Necessidade frequente de urinar

Poderá sentir uma necessidade frequente e persistente de urinar, mesmo que tenha acabado de o fazer.

Redução da capacidade auditiva

Este sintoma pode assumir várias formas e varia de pessoa para pessoa. Pode traduzir-se em perda de audição, dificuldade em ouvir certos sons ou frequências, grande pressão nos ouvidos, assobio persistente no ouvido. Este sintoma pode afetar apenas um ouvido ou os dois.

Vazio emocional

Poderá sentir que não tem emoções, sejam positivas ou negativas. Racionalmente, sabe que se deveria preocupar, mas emocionalmente não sente nada.

Medos

Medo de morrer

Sente que a sua doença está em fase terminal e que ninguém se apercebe. Acredita que as dores que sente no peito são sinais de ataques cardíacos ou que as dores de cabeça são sinal de um tumor ou aneurisma. Sente um intenso medo de morrer, pensa na morte mais do que é normal.

Medo de perder o controle

Numa multidão ou num grupo, sente que irá fazer algo embaraçante como desmaiar, vomitar, engasgar-se, gaguejar, etc.  sente não conseguir controlar o seu corpo ou aquilo que diz. Apesar de realmente não perder o controle, o seu medo persiste e leva a ataques de pânico.

Medo de um perigo iminente

Sente que algo extremamente mau irá acontecer, mas não está certo do que se trata. Poderá também pensar que o seu mundo irá acabar. Este medo do «e se» pode ser intermitente ou frequente.

Medo de ficar louco

De repente, assalta-o um enorme medo de perder a sanidade. Poderá acreditar que não se consegue lembrar de coisas tão facilmente como antes. Por vezes, isto é acompanhado de um intenso medo de ter um esgotamento nervoso. Também poderá ter períodos de pensamentos «malucos» que o assustam, pensamentos estes que são incontroláveis e intermitentes.