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QUEM SOU?

Jorge Fritscher,  ex- professor e diretor de escolas no RS, ex-secretário de educação em Torres-RS, ex- professor Universitário, autor de vários livros e DVDs, trabalhei por mais de 20 anos como psicoterapeuta, especialização como Master Trainer em Programação Neuro Linguistica, mais de 1000 palestras ministradas sobre neurocognição e neurociência, mestrando em psicanálise e ministrando cursos usando a  técnica de meditação através do movimento.   (Tai Chi).

Ministro cursos para professores com a finalidade de levarem a técnica para a sala de aula, também destinado ao público em geral, empresas, profissionais da área da saúde etc...

Verifique a descrição da atividade no blog bem como as respectivas fundamentações científicas.

email>  jafaprendizagem@bol.com.br

- A DISTRAÇÃO AFETA A PRODUTIVIDADE

Por que você se distrai? 

A concentração é uma habilidade fundamental para o desenvolvimento de tarefas com qualidade. A distração é ferramenta para infelicidade das pessoas. Tanto no trabalho como na vida cotidiana a concentração funciona como pré-requisito de desenvolvimento e eficácia para tudo aquilo que se faça. 

A meditação proporciona a solidariedade e colaboração tanto no trabalho ou em outras circunstâncias da vida. 

Imagine uma garrafa cheia de areia e água. Agora mantenha esta garrafa sob contínua agitação. O que você consegue enxergar através desta garrafa? Certamente uma lama opaca e turva.

Pois é dessa maneira, que a mente humana funciona a maior parte do tempo, mesmo dormindo. Processando tantos pensamentos, estímulos e informações, nossa mente apresenta-se continuamente enevoada, embaçada. Mas, se interrompermos a agitação da garrafa por alguns minutos, a areia se depositará de maneira harmoniosa no fundo, e a água se tornará límpida e transparente.

De certo modo, a meditação faz o mesmo com a nossa mente. Ao praticar alguma técnica de relaxamento e desintoxicação corporal, voltando sua atenção para seu interior e aprofundando o ritmo respiratório, a agitação dos seus pensamentos tende a diminuir gradativamente.

Na medida que sua mente acalma, a capacidade de encontrar soluções aos desafios será mais natural, assim como ter mais feeling para administrar os negócios, as emoções e os relacionamentos. 



No entanto, nem sempre se fala no oposto da concentração: a distração. 

Muitas pessoas me questionam como podem melhorar a concentração. Meu primeiro passo é perguntar exatamente sobre o oposto da concentração: “Por que você se distrai?” Quando descobrimos o que nos distrai ou o porquê da distração, invariavelmente nós conseguimos reorientar nossos pensamentos e energia para o foco de atuação e, por conseguinte, nos concentramos novamente. 

Fatores internos e externos invadem a nossa mente e é por isso que não conseguimos ficar ou nos manter concentrados. 

Fatores Internos

Introspecção demasiada 

Quando focamos de maneira exagerada somente naquilo que circunda e interfere em nossa vida, acabamos por focar demasiadamente as consequências de nosso rendimento e nos distraímos sobre o que temos que fazer na execução de nossas tarefas. Com isso, perdemos a orientação (foco) em relação aos meios para atingir nossos objetivos. Além disso, há aumento da nossa excitação emocional, prejudicando nossa capacidade de pensar. 

Airton Sena foi mestre na arte de concentração, seu treinador foi Nuno Cobra e além da atividade física dava ênfase a atividade mental. Para ser um grande piloto a diferença se da na capacidade de concentração. Mentalizar cada detalhe do trajeto e manter a mente em estado de alerta. Meditar não significa desligar, absolutamente, ativa o poder de estar atento. Desliga daquilo que não interessa e da ênfase ao que realmente importa. 

Os grandes atletas exercem o poder da concentração, não permitem que circunstâncias venham a interferir nos seus objetivos. 



Pensar em eventos passados 

Quando não desvinculamos emocionalmente eventos passados, negativos ou positivos, com os atuais, ficamos também distraídos, nosso pensamento fica divagando, nos dispersamos. Em síntese, se alguém falha ou tem sucesso em uma atividade semelhante no passado suas repercussões emocionais devem ser desfocalizadas na ação presente, pois, a atenção precisa estar voltada para o comportamento presente e não no passado.

Pensar em eventos futuros 

Pensar de forma exagerada nas consequências negativas ou positivas futuras, nos distrai e isso, não auxilia na execução de nossas tarefas. Pensar sobre o possível aumento salarial advindo do desempenho, no elogio do chefe, nas implicações de seus acertos ou erros, nos benefícios de uma possível conquista etc., provoca um distanciamento de nossa atenção no presente e rapidamente ficamos dispersos e sem energia para fazer o que realmente precisamos.

Inúmeras situações em que estudantes tendo estudado muito, ao se submeterem aos testes são reprovados. Conheço uma pessoa que se preparava para concursos e ao entrar na sala onde seria realizada a prova, ao olhar em volta e ver os demais candidatos dava-se o seguinte diálogo interno: “ não vou ser aprovada, aqui todos sabem mais do que eu “ , Isso é uma legitima auto sabotagem. Permitia que seus medos e inseguranças viessem a tona de forma que não tivesse  acesso ao conhecimento. Travava um diálogo interno com seus medos. A meditação nos ajuda a esvaziar a mente desses monstros internos. Cerca de 67% das pessoas que se submetem aos testes de direção para retirarem sua carteira de habilitação para dirigir são reprovados, mesmo aqueles que já dirigem por um longo tempo. Segundo eles: ficam nervosos, soam as mãos, os diálogos internos de auto reprovação se manifestam.

Ficar demasiadamente tenso sob pressão 
Diante de tarefas importantes é natural certa tensão. Entretanto quando a pessoa fica muito tensa, não consegue focar o pensamento naquilo que realmente importa. A origem dessa tensão reside na expectativa da pessoa e as outras, que se importam com ela ou com o produto da tarefa têm em relação ao desempenho dela mesma. Ou seja, medo de não conseguir atingir os objetivos imaginados pela pessoa e/ou pelos outros que são próximos a ela.
Em consequência da tensão demasiada a pessoa fica vulnerável aos efeitos negativos da pressão (por exemplo, insegurança, nervosismo e medo). Além disso, o corpo torna-se debilitado, sem energia e o foco da atenção fica muito estreito e a pessoa não consegue perceber os sinais relevantes que estão a sua volta. É por isso, que quando de tarefas exigentes e que naturalmente geram expectativas, somente aqueles que conseguem suportar pressão usufruem dos melhores resultados.

ACIDENTE? OU... UM BLÁ, BLÁ, BLÁ INTERIOR?
Sabe, aquilo que chamamos de acidente, no trabalho ou em qualquer outra circunstâncias?

E se eu disser que não existe acidente e sim um blá, blá, blá interior que dispersa, distrai o pensamento das pessoas. Aquele momento em que você está olhando para um objeto que está procurando e não o encontra e vem  outra pessoa e diz... tá aqui ó, se fosse uma cobra... os seus olhos veem o objeto e enviam um sinal para o cérebro no entanto ele esta ocupado com outros pensamentos e responde... não encontrei e vem o outro e diz... esta aqui, bem na sua cara.

Os seus pensamentos estão focados em outras situações e quem identifica os sinais é o cérebro e na porta do mesmo esta escrito... ocupado, por favor não perturbe.

Assim acontece aquilo que chamamos de acidente do trabalho. Desenvolvendo a técnica da meditação através do movimento você aprende a manter o foco da atenção.

Muitas empresas estão investindo nisso pois percebem que aumenta o nível de produtividade tendo em vista que o  trabalhador que consegue manter o foco do seu pensamento além de não ficar estressado também relaxa e por conseguinte consegue encontrar soluções pois a sua mente consegue manter-se lúcida e ágil.

Fadiga 

Quando a pessoa se sente forte e relaxada ela está pronta para se concentrar. Em oposição, quando a mesma está fadigada, seu poder de concentração fica afetado e é quase impossível agir diante de uma tarefa exigente. Além disso, a pessoa não consegue manter o foco por um tempo suficiente para realizar algo com qualidade. Seu pensamento fica disperso e por mais que ela tente, não consegue se manter atenta. E a distração não para por aí, há também os fatores externos que também nos distrai e dificulta nossa concentração.

Dificuldade de concentração nas atividades do dia a dia.

Entenda o estado mental de fluidez: flow-feeling

Flow-feeling - O flow-feeling é um sentimento que pode ser experimentado em diferentes áreas da vida como nas artes e no trabalho por exemplo. Um músico no momento de seu improviso, provavelmente estará fluindo, pois ele não consegue pensar em mais nada além de sua ação (“tarefa”) e estará aliando habilidade (técnica e experiência musical) com o desafio de cada vez mais se superar tecnicamente e musicalmente, criando frases cada vez mais sofisticadas.

Para esse fenômeno mental, um estudioso da Universidade de Chicago chamado Mihalyi Csikszentmihalyi, após várias pesquisas na década de 70, com posteriores publicações nas décadas seguintes, deu o nome de flow-feeling. Traduzido como sentimento de fluidez ou percepção de fluidez, é também conhecido como, fluir fluxo, experiência ótima e experiência máxima, todavia a expressão flow-feeling ficou consagrada no mundo.

No estado do fluir (flow-feeling), a consciência  da pessoa totalmente absorvida pela ação e que qualquer tipo de outro pensamento ou emoção é totalmente excluído.

Perda da autoconsciência

Quando o indivíduo passa a vivenciar uma liberação de preocupações sobre ele mesmo, fica estimulado e energizado. Perceber estar bem preparado supera preocupações comuns como “Será que estou bem para competir?” e “O que pensarão de mim se eu for mal?” ou, e se não der certo? Dessa maneira, todo o foco de atenção estará voltado somente para a ação. 
Em outras palavras, quando o indivíduo flui, ele está absorvido pela atividade. Não há disponibilidade da atenção suficiente para que a pessoa leve em conta qualquer outro estímulo temporariamente relevante. Em resumo, toda sua energia é disponibilizada para a ação e, por conseguinte não há espaço para se pensar em mais nada.

Por que o ato de concentrar-se é altamente sofisticado.

É notório nos dias de hoje, a aceitação da unicidade do ser. Significa dizer que  mente e corpo são partes de um todo, complexo, organizado e funcional. Em outras palavras, mente e corpo não podem ser entendidos separadamente, possuem características próprias, mas agem de forma sistêmica. Ou seja, tudo que acontece com meu corpo influencia  e é influenciado pela minha mente.

A concentração é um dos atributos mais importantes do ser humano. Se quisermos realizar uma atividade de alto desempenho, devemos investir em nossa habilidade de mantermos concentrados. Por outro lado, uma atividade sem concentração ideal é uma atividade sem intensidade e sem coerência, portanto, sem qualidade.
Primeiramente vamos exercitar o conceito de concentração da seguinte maneira: concentração é a habilidade psicológica pessoal que provoca um estado de sensibilização (para acionar da melhor maneira possível todos os órgãos sensoriais envolvidos na ação em questão para ficarmos ativos). Além disso, é a habilidade que seleciona unidades importantes de informação entre milhares disponíveis, bloqueando o impacto de sinais irrelevantes, com direcionamento dos pensamentos para o plano de ação (focar e manter o foco). Para tanto é necessário uma ótima harmonização do estado de excitação emocional, a fim de focar pensamentos positivos e desfocar pensamentos negativos.

ESPONTANEIDADE E CRIATIVIDADE 

Quando vivemos na mente pensante, nós estamos geralmente preocupados com o passado ou futuro. Quando nós gastamos nossa energia no passado e no futuro podemos encobrir nossa criatividade e espontaneidade natural. Podemos sentir que não temos nem criatividade, nem espontaneidade, mas, se pudermos aprender a silenciar a mente, temos consciência de que temos muito mais potencial do que podemos acreditar no momento. Para acessar essa fonte de inspiração só precisamos aquietar a mente.

Concentração e Foco mais Forte

Seja no trabalho, esporte, estudos ou música, a concentração é essencial para cumprir o nosso potencial. Em uma concentração objetiva há grande poder; nossa energia e foco não se dissipa. Quando temos concentração podemos fazer mais em menos tempo. Através da meditação podemos melhorar gradualmente nossos poderes de concentração;  Este enfoque pode ser usado para meditação e também em outras atividades que podemos exercer.

Processo de concentração é altamente sofisticado

A matriz desse ótimo estado geral é o bom condicionamento mental adquirido através da prática de exercícios  mentais.
A princípio pode parecer estranho o exercício das suas tarefas estar associado à concentração, mas não é.

 Analisemos sinteticamente a parte emocional da concentração. A boa concentração só é possível se me encontro harmonizado emocionalmente. O exercício mental  providencia uma série de produção de hormônios que são responsáveis em harmonizar a excitação emocional, equilibrar e recuperar o organismo e facilitar o descanso propriamente dito.
Assim sendo, no processo de adaptação  o organismo libera um hormônio chamado endorfina que auxilia  a diminuir os níveis de ansiedade e nos faz sentir mais autoconfiantes. Por outro lado, há também liberação de serotonina que é um hormônio presente em processos cerebrais relacionados com o equilíbrio do humor, na motivação, na regulação do sono e do relaxamento. Ademais, há também liberação de dopamina, hormônio que provoca um ótimo estado de motivação e sentimento de recompensa. É por isso que após exercitarmos a meditação, sentimos um ótimo bem-estar, tranquilos, recompensados e motivados. Portanto, o exercício mental além de nos deixar mais fortes, providencia em estado psicofísico que repercute em pré-requisito para a aquisição de um bom nível de concentração. 

- MEDITAÇÃO E A PRODUTIVIDADE NO TRABALHO

Tendência na Europa e nos Estados Unidos, que criaram até salas para meditar dentro das empresas, a prática se espalha entre profissionais brasileiros.

Era uma vez um rei que queria atingir a iluminação, mas não podia deixar de lado suas obrigações. Certo dia, ele perguntou a um monge o que deveria fazer para ter uma vida espiritual intensa sem abrir mão de seu posto. O religioso, então, lhe respondeu, sem titubear: medite. De posse das técnicas transmitidas pelo guru, o monarca ensinou seus súditos a meditar e todo o reino foi contaminado por uma atmosfera de benevolência, respeito e atenção pelo outro. A lenda tibetana sobre o reino de Shambala, que muitos acreditam ainda existir em algum lugar perdido no Himalaia, inspirou o monge budista Chögyam Trungpa a criar, nos anos 70, um método de meditação para pessoas como o rei dessa história – ocupadas, sem nenhum interesse em levar uma vida reclusa e abnegada, mas preocupadas com a qualidade de suas vidas. Essa foi a semente para um movimento que só cresce no Exterior e já começa a se instalar no Brasil. Grandes executivos e respeitadas corporações perceberam como o ato de meditar pode melhorar a dinâmica dos ambientes corporativos e a vida de cada profissional (leia quadro). Nos Estados Unidos e na Europa, por exemplo, é cada vez mais comum as companhias criarem salas próprias de meditação. Algumas equipes fazem até minutos de silêncio antes de uma reunião, como forma de fazer com que os participantes fiquem menos discursivos e mais atentos ao que está sendo discutido.

O Brasil ainda não chegou a esse nível de requinte, mas já tem seguidores aplicados. É o caso do empresário Charles Betito Filho, 33 anos, frequentador do Centro de Meditação Shambala, em São Paulo. Ele flertava com o tema desde que começou a fazer artes marciais, mas somente neste ano incorporou a prática de forma sistemática ao seu dia a dia. A primeira transformação sentida foi a valorização do agora. “A nossa tendência é de fazer tudo no automático, lembrar o passado feliz, idealizar o futuro perfeito e ignorar o presente”, diz. “Com a meditação, a única coisa que importa é o que você está fazendo neste exato momento.” Além de uma maior atenção em suas tarefas, Betito Filho notou uma melhora na qualidade da relação com seus funcionários. “O trato muda, você sai daquele padrão de ansiedade no qual tenta adivinhar o que o outro vai dizer.” Fazendo um balanço geral, o escritório ficou impregnado de gentileza, garante ele.

Menos ansiedade, mais concentração, capacidade de lidar com o estresse e com a competitividade. Para a monja Coen, do zen-budismo (linha japonesa), esses são apenas alguns dos benefícios para a vida profissional de quem medita. “Lembrando que meditar não é ausentar-se, pelo contrário, é desenvolver presença absoluta”, destaca. York Stillman, diretor do Centro Shambala, acrescenta mais um item à lista da monja, a clareza dos pensamentos. “Com a mente mais clara, há menos desentendimentos, mais opções e mais criatividade.” A meditação também ajuda a recuperar o verdadeiro significado do trabalho, a felicidade de servir o outro. É o que prega dom Laurence Freeman, monge beneditino e presidente da Comunidade Mundial de Meditação Cristã. Segundo o religioso, a delicadeza nas relações e a atenção plena aos colegas, clientes e fornecedores deveriam ser a base da vida profissional, mas são atitudes que caíram em desuso conforme a pressa, a competição e o estresse dominaram a cena. “Meditar é uma forma de combater os infelizes padrões profissionais do mundo moderno”, acredita Freeman. Há mais de 20 anos, ele é convidado por grandes empresas para ensinar os funcionários a meditar.

O brasileiro Marcus Elias, dono da Parmalat, é um pioneiro até para os padrões internacionais. Adepto da meditação há 25 anos, bem antes de ela se tornar moda, o empresário garante que os efeitos da técnica vão muito além do trabalho – meditar o ajudou a entender melhor sua natureza e a saber como lidar com ela. “Sou muito acelerado e impaciente, faço as coisas depressa. Mas hoje já sei que não preciso nem brigar com meu jeito de ser nem sair atropelando os outros”, explica.

Existem muitas maneiras de praticar a meditação, ligadas a religiões ou não, em grupo ou individualmente, com os olhos fechados ou abertos, com mantra ou sem nenhum som. Mas todas têm a mesma essência: tornar a mente mais calma e concentrada. Para quem ainda acha a técnica muito complicada, vale ter em mente duas dicas da monja Coen. A primeira é lembrar que a respiração profunda e suave é a base de tudo. A segunda é fazer de cada dia uma excelente jornada. Afinal, diz ela, sua vida está onde você está.

- O ESTRESSE NO TRABALHO

 O ambiente de trabalho é um local propenso a provocar estresse. Por outro lado, estudos mostram que colaboradores tranquilos, com a saúde em dia e felizes produzem mais e melhor, além de se ausentarem menos. Pensando nisso, empresas têm criado espaços de descanso e reflexão.

Meditação, por exemplo, está sendo aplicada no local de trabalho por muitas empresas. Segundo Salvador Hernandes, instrutor de yoga e meditação especializado em medicina comportamental, o método atua equilibrando o sistema nervoso e também o funcionamento das glândulas endócrinas, além de promover uma melhoria na parte circulatória, pois o corpo funciona sem tantas respostas ao estresse. "A meditação altera o funcionamento do próprio cérebro, otimizando funções ligadas à atenção, concentração e memória", afirma.

Este bem-estar físico reflete nas atividades profissionais. "As pessoas se tornam mais concentradas, ordenam melhor as prioridades e têm percepções mais apuradas de suas reações individuais e em grupo, reduzindo o índice de faltas ao trabalho", diz o instrutor.

"Além disso, se tornam mais resistentes ao estresse e às pressões do mundo corporativo, produzindo mais para a empresa e se sentindo mais realizadas com seu trabalho", completa Salvador. A intensidade destes efeitos varia, uma vez que as necessidades de cada organismo é um fator determinante.

O local, onde ocorrerá a meditação, deve ser bem preparado. É essencial que seja muito limpo, arejado com temperatura controlada e cores suaves. Uma dica é ter estofados nas laterais, assim as pessoas poderão se recostar, ou então, cadeiras especiais para meditação. O instrutor recomenda: "Não coloque música no local, pois a música pode ser uma armadilha a distrair a mente dos participantes. A prática deve ser realizada em absoluto silêncio". Segundo Salvador, não há um número pré-determinado de participantes, desde que todos possam ficar confortáveis no ambiente.

O instrutor indica o horário da manhã para a prática. Antes do expediente, o trabalhador está com a mente mais calma e ele leva para o dia de trabalho os benefícios imediatos da meditação. Sobre a frequência, Salvador Hernandes é categórico: "O tempo ideal é de 20 minutos, todos os dias". "Algumas empresas oferecem a opção de se fazer até 20 minutos duas vezes ao dia", completa Salvador.

Como implementar a Meditação nas empresas

1) Como a meditação pode ajudar o empresário a encontrar um melhor equilíbrio interior, e, como conseqüência, administrar melhor a empresa e o relacionamento com sua equipe?

Imagine uma garrafa cheia de areia e água. Agora mantenha esta garrafa sob contínua agitação. O que você consegue enxergar através desta garrafa? Certamente uma lama opaca e turva.

Pois é dessa maneira, que a mente humana funciona a maior parte do tempo, mesmo dormindo. Processando tantos pensamentos, estímulos e informações, nossa mente apresenta-se continuamente enevoada, embaçada. Mas, se interrompermos a agitação da garrafa por alguns minutos, a areia se depositará de maneira harmoniosa no fundo, e a água se tornará límpida e transparente.

De certo modo, a meditação faz o mesmo com a nossa mente. Ao praticar alguma técnica de relaxamento e desintoxicação corporal, voltando sua atenção para seu interior e aprofundando o ritmo respiratório, a agitação dos seus pensamentos tende a diminuir gradativamente.

Na medida que sua mente acalma, a capacidade de encontrar soluções aos desafios será mais natural, assim como ter mais feeling para administrar os negócios, as emoções e os relacionamentos. 

2) Na prática, o que o empresário poderá fazer, caso ainda não tenha o hábito da meditação?

O fundamental é desmistificar a meditação. Termos equivalentes, porém mais receptivos, seriam os exercícios de relaxamento, anti-stress, a desintoxicação corporal e mental, e como divulgamos nosso trabalho: ATIVANDO A CRIATIVIDADE, seguidos de alguns minutos de silêncio.
A "ATIVAÇÃO DA CRIATIVIDADE" não deve ser encarada como um esforço, já que todos temos uma capacidade natural para meditar. Basta encontrarmos a técnica mais adequada àquele objetivo, momento ou espaço. 

3) É certo afirmar que os empresários estão mais abertos para a meditação ?

Estes tempos modernos exigem lucidez e rapidez de adequação ao mercado. Mas o comum dos empresários é gastar 90% do tempo para contornar problemas e somente 10% para encontrar soluções, idéias. 
Parece óbvio, mas cabe dizer que existem soluções e soluções. Qual a mais genial? A mais criativa?
Assim, alguns empresários visionários, já estão se diferenciando, ao investir neles e na sua equipe. 

É só experimentar, e verificar que, junto com a prática da meditação vem a alegria e o prazer de trabalhar, a vitalidade física e mental, o prazer de ser criativo e de visualizar (Eurekar) as soluções mais inteligentes. 
Ela trás benefícios também para a qualidade de vida das pessoas como um todo. Como nos relacionamentos com a família, amigos e consigo mesmo.

 

Qualidade de vida : a meditação tem espaço no local de trabalho?

O mundo corporativo exige um esforço tamanho do ser humano que tem

resultado em níveis cada vez maiores de ansiedades, incertezas, mudanças,

frustações e confusões. Em qualquer atividade econômica é perceptível a

sobrecarga de informações e decisões que acabam por levar milhares de

profissionais a sentir sintomas de estresse, uma das doenças que mais tem

evoluído nos últimos anos.

Por outro lado, diversas organizações têm tomado algumas atitudes para

prevenir que o estresse e seus sintomas tornem um ambiente de trabalho pesado,

caótico e improdutivo. Uma dessas decisões é investir em Qualidade de Vida no

Trabalho, que envolve as dimensões física, intelectual, emocional, espiritual,

profissional e social. Essas organizações já perceberam que um ambiente de

trabalho que gera impactos negativos nas pessoas, também afeta negativamente

o resultado financeiro.

A questão é que qualidade de vida não se compra, se constrói. Não basta

simplesmente implantar programas que incluam atividade física e alimentação

saudável, por exemplo, se o contexto organizacional não for compreendido. Não é

possível tratar todos os empregados da mesma forma, pois cada um tem uma

necessidade e percepção de qualidade de vida diferente. Existem pessoas que

não conseguem viver em locais distantes e calmos, que não frequentam

academias e que nem por isso deixam de trabalhar com prazer. O que precisamos,

na realidade, é saber manter um equilíbrio e não cometer excessos.

Baseado no conceito de trabalhar com prazer e equilíbrio tem-se

observado um movimento de maior aceitação e implantação de programas de

meditação guiada nas empresas. Praticada há milhares de anos no oriente e mais

recentemente no ocidente, a meditação promove o encontro do ser humano com

sua energia, sua estrutura emocional e mental, no reencontro de seus talentos e

competências.

Recentemente, nos Estados Unidos, estudos científicos têm descobertos

importantes benefícios relacionados à meditação. Segundo Dean Ornish,

professor de medicina na Universidade da Califórnia, a meditação não é

simplesmente cair na ociosidade, pelo contrário, é ativar a mente. E o resultado é

positivo para a saúde e o equilíbrio físico e emocional.

Além disso, foi constatado em universidades de Stanford e Columbia, nos

Estados Unidos, que a prática de meditação pode contribuir para evitar o acúmulo

de gordura nas artérias, pois ajuda a baixar a pressão arterial e reduz a produção

dos hormônios do estresse - cortisol e adrenalina. Além desses benefícios,

estimula a produção de endorfinas, neurotransmissores do bem-estar, que são

tranquilizantes tranquilizantes e analgésicos naturais. Graças a estas e outras descobertas, os

Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos patrocinam novas pesquisas

sobre o efeito da meditação em diversas doenças.

Na prática, meditação requer concentrar a atenção em uma única coisa -

uma âncora mental - que pode ser o ritmo da respiração, através de movimentos leves e suaves entre outros.

Pode parecer simples, mas é difícil, pois estamos acostumados a ter uma mente

agitada e inquieta sempre voltada ao passado ou ao futuro, o que pode gerar

depressão e ansiedade. Meditar é estar no presente, aqui e agora, plenamente,

inclusive enquanto se anda, come ou faz qualquer outra atividade.

Voltando para o ambiente organizacional, empresas de origem oriental

como Mitsubishi e Sanyo tem o costume de incentivar a meditação no local de

trabalho e consideram esse momento como hora trabalhada. No Brasil, empresas

como Claro em Pernambuco e SESC Fortaleza incentivam a “Sesta Produtiva”

onde funcionário ou quaisquer pessoas podem relaxar ou meditar na hora do

almoço em local adequado dentro da empresa para isto.

Essas organizações já estão cientes e colhendo frutos dessa prática que

proporciona uma redução no nível do estresse. Além da diminuição dos conflitos

emocionais e das atitudes mentais prejudiciais, um maior poder de focalização e

de análise de situações, bem como, uma maior capacidade de auto-avaliação e de

percepção das competências e talentos.

MEDITAÇÃO NAS EMPRESAS – UMA CHAVE PARA A QUALIDADE

Existe hoje, uma inequívoca preocupação nas empresas, com qualidade. E o que é melhor, com qualidade voltada para os recursos humanos, que agora, de fato, começam a ser vistos como realmente humanos. Uma preocupação com o indivíduo, fruto do entendimento que são as pessoas, o maior patrimônio que uma empresa tem; as empresas são as pessoas e são como as pessoas trabalham nelas.

Como pessoas que são - agora mais do que nunca consideradas como tal - os funcionários de uma empresa passam por incontáveis situações de estresse tanto no campo profissional como em suas vidas particulares. Quem trabalha, sabe do que estamos falando. Quem tem família, filhos e relações de afeto, também.

A vida é estressante, e  na maneira como cada um lida com a sua, está definido o caminho da qualidade. E qualidade de vida não se compra, se constroi.

O grande segredo da qualidade de vida, está no emocional, na competência emocional, tão em voga e tão antiga! É um diferencial por excelência, separa as pessoas, estratifica. Os melhores desempenhos e resultados em todas as áreas de atuação, são obtidos com competência emocional. Competência emocional para competir, liderar, executar, planejar, participar, casar, criar filhos, praticar esportes, se divertir, comprar, vender  etc.etc.etc.

 A competência intelectual, adquirida pelo estudo, é uma ferramenta imprescindível, valiosíssima, como é a mente cognitiva, formuladora do pensamento. Mas por si só não basta. Sem ela não se vai a lugar nenhum, mas só com ela, também não. O emocional é que determina com que perícia se usa o conhecimento. Todos nós já tivemos essa experiência, já convivemos com isso em nós mesmos, e em outras pessoas: quando não se está emocionalmente bem, estressado, o desempenho em qualquer circunstância, fica comprometido, muito aquém das expectativas.

Nesse cenário humano das qualidades, a meditação ocupa um  lugar de destaque, há milhares de anos no oriente e recentemente tem esse lugar reconhecido no ocidente, promovendo um esplêndido encontro do homem com a sua energia, com sua estrutura emocional e mental, com talentos esquecidos, com as competências distantes. Um esplêndido encontro do homem consigo mesmo, com a sua alma.

O melhor de nós mesmos, frequentemente é dedicado ao trabalho. É no ambiente de trabalho que passamos a maior parte do nosso tempo,e então parece natural que lá seja o local onde as pessoas possam dedicar um pouco do seu tempo a si mesmas, abrindo um espaço para reflexão, desenvolvimento e para obter diferentes níveis de relaxamento. É do interesse de todos. Todos se beneficiam. Para uma empresa, nada melhor que profissionais produtivos, empenhados, verdadeiramente envolvidos com suas tarefas. Para as pessoas, nada melhor que fazer seu trabalho com satisfação, disposição e eficácia. Para ambos, nesse estreito relacionamento,por vezes tão conturbado, nada melhor que colher resultados de um trabalho feito em um clima de interesses coincidentes, de parceria bem resolvida; um clima ameno e de tranquilidade.

A prática regular e consecutiva da meditação promove competência e qualidade, restitui às pessoas valores obscurecidos por esses tempos atribulados, de excessivas demandas, interferências internas e externas. Desenvolve a energia, o que vale dizer, todos os potenciais do indivíduo; eleva sua autoestima, dá uma exata noção da sua importância e do seu valor. Na realidade, tudo aquilo que queremos: criatividade, prazer, habilidades específicas, inteligência, entre tantas outras coisas, se encontra primeiramente e muito antes de se tornar realidade, dentro de nós mesmos e meditar dá acesso a tudo isso.

Qualidade De Vida No Trabalho

Vivemos numa sociedade em mudanças e num momento excitante para as organizações. A sociedade percebe que a Qualidade de Vida e a Saúde são ativos importantes, envolvendo dimensões física,intelectual, emocional, profissional, espiritual e social. Práticas inadequadas no ambiente de trabalho geram impacto negativo na saúde física e emocional dos empregados e na saúde financeira das empresas. Baixa motivação, falta de atenção, diminuição de produtividade e alta rotatividade criam uma energia negativa que repercute na família, na sociedade e no sistema médico. Segundo Domenico de Masi, vivemos e trabalhamos numa sociedade do futuro, mas continuamos a usar os instrumentos do passado.Felizmente, para algumas empresas inovadoras e conscientes, este cenário não faz parte de sua realidade atual. As dez melhores empresas para se trabalhar (Guia Exame 2001) transformaram o ambiente de trabalho e a Saúde emocional e física em vantagem competitiva, tendo plena convicção estratégica de que quanto mais eliciar satisfação, mais retorno terão em produtividade, criando assim a visão de uma organização mais privilegiada, competitiva e equilibrada.

Definição:
Segundo a Organização Mundial da Saúde, Qualidade de Vida é um conjunto de percepções individuais de vida no contexto dos sistemas de cultura e de valores em que vivem, e em relação a suas metas, expectativas, padrões e preocupações.

Objetivos

Programas de saúde é a ciência e a arte de ajudar pessoas a modificar seu estilo de vida em direção a um ótimo estado de saúde, sendo esta compreendida como o balanço entre a saúde física, emocional, mental, social e espiritual. (american journal, 1989).

Os programas de Saúde e QV objetivam facilitar mudanças no estilo de vida, combinando ações e campanhas para consciência, comportamento e envolvimento, que suportem suas práticas de saúde e previna doenças.

Benefícios da meditação no trabalho

Melhoria da produtividade

  - Empregados mais alertas e motivados
  - Melhoria da imagem corporativa
  - Melhoria das relações humanas e industriais
  - Baixas taxas de enfermidade
  - Melhoria da moral da força de trabalho
  - Redução em letargia e fadiga

  - Melhorar a capacidade de DESEMPENHO das atividades do dia-a-dia. (Maior produtividade)

 

Estas dimensões facilitam a consciência e o desenvolvimento da saúde integral, assim como a possibilidade de se ter uma visão sistêmica e seu posterior equilíbrio e expansão, pois sabemos que na vida sempre estamos buscando uma inter-relação harmoniosa dos vários aspectos e dimensões do ser humano. 
Desde que o mundo exigiu novas e complexas interações em termos de excelência em relação à produtividade e a qualidade dos serviços prestados, estamos tendo que constantemente se adaptar à todos estes estímulos, comprometendo de alguma forma nosso aprendizado e saúde. Afina de contas, se sentir mal no tempo e no espaço não é mais privilégio de nenhum astronauta. O psiquiatra Carl Gustav Jung dizia que se as coisas vão mal no mundo, algo deve estar mal comigo. Assim seria sensato, em primeiro lugar, ficar bem. Viver uma vida vibrante e feliz, na qual se utiliza o máximo que possui, com enorme prazer é um objetivo de vida. É o que dá qualidade à vida.

Melhora a Inteligência

 

Estudantes da Maharishi – Universidade Internacional em Fairfield, Iowa que praticaram regularmente a Meditação Transcendental aumentaram significativamente a inteligência acima de um período de 2 anos, comparado à outra universidade de Iowa. Este achado confirma os resultados de dois outros estudos que mostram QI aumentado em estudantes Universitários Internacionais.

Referência I: Meditação Transcendental e desempenho melhorado em medidas de inteligência-relacionadas: Um estudo longitudinal, Personalidade e Diferenças Individuais 12: 1105-1116, 1991.

Referência II: Efeitos longitudinais da Meditação Transcendental e TM-Sidhi programa de habilidade cognitiva e estilo cognitivo, perceptiva e habilidades motoras 62: 731738, 1986.

Melhora a Linha de Pensamento

A coerência de EEG aumenta entre e dentro dos hemisférios cerebrais durante a Meditação Transcendental. A coerência de EEG é um índice quantitativo do grau de ordenação espacial de longo alcance das ondas de cérebro. O quadro esquerdo mostra que para um meditante de 2 semanas, a coerência de EEG aumentou durante o período de meditação. O quadro à direita, de um meditante de 2 anos, demonstra altos níveis de coerência até mesmo antes de a meditação começar e expansão da coerência em altas e baixas freqüências de aproximadamente 50 % durante o período de meditação, e continuando com o nível de coerência alta até mesmo no período de olhos abertos após a meditação.

Referência I: A Coerência da Ordem Espectral (COSPAR) e sua aplicação no estudo de ordenação espacial no EEG, Procedimentos da San Diego Simpósio Biomédico 15: 1976.

Referência II: Características de Eletrofisiologia de períodos de suspensão respiratórios que ocorrem durante a prática do programa de Meditação Transcendental, Medicina Psicossomática 46: 267-276, 1984

 

Aguça a Percepção

Estudantes cursando a faculdade instruídos na técnica da Meditação Transcendental demonstraram melhora significativa na performance, em um período de 2 semanas, na memória de curto prazo e de percepção, envolvendo a identificação em um teste de seqüências de letras familiares apresentadas rapidamente. Eles foram comparados com sujeitos escolhidos aleatoriamente, em uma rotina que envolvia descanso duas vezes ao dia, de olhos fechados e também com sujeitos que não modificaram suas rotinas diárias. Meditação e flexibilidade da percepção visual e resolução de problemas verbais, memória e cognição 10: 207215, 1982.

Aumenta a Criatividade

Este estudo usou os Testes de Torrance de Pensar Criativo para medir criatividade verbal e figurativa em um grupo de controle e em um grupo que subseqüentemente aprendeu a técnica de Meditação Transcendental. No pós-teste, 5 meses depois, o grupo de Meditação Transcendental marcou significativamente mais alto em originalidade figurativa, flexibilidade e fluência verbal.

Referência: A técnica de TM e criatividade: Um estudo longitudinal de Cornell estudantes universitários, Diário de Comportamento 13 Criativo,: 169-190, 1979

Diminui o Indice de Fatalidades

Dois estudos utilizando a análise de avaliação tempo-série encontraram uma redução significativa em fatalidades semanais devido a acidentes com veículo a motor, homicídios e suicídios nos Estados Unidos (1982-1985) e Canadá (1983-1985) quando o tamanho dos grupos que praticava a Meditação Transcendental e o programa MT-Sidhi na Universidade Internacional Maharishi em Fairfield – Iowa, excedeu a raiz quadrada de um por cento da população norte-americana, ou da população norte-americana e canadense juntas surtiram um efeito percebido no Canadá.

Durante os períodos em que o tamanho dos grupos era menor que a raiz quadrada de um por cento das populações norte-americana e canadense, as taxas de fatalidade eram mais altas.

O uso da metodologia de série de tempo assegurou que estes efeitos não pudessem estar sendo atingidos devido a variação fortuita, ciclos sazonais, ou tendências em longo prazo nos dois países. Teste de uma teoria de campo de consciência e mudança social: Análise de tempo em série de participação no programa de MT-Sidhi e redução de mortes violentas nos Indicadores Sociais Norte Americanos Pesquisa 22: 399418, 1990

  

Auto-Atualização

Auto-atualização refere-se a realizar mais do potencial interno pessoal, expressado em todas as áreas da vida. Uma meta-análise estatística de todos os estudos disponíveis dentre 42 estudos independentes indicou que o efeito da Meditação Transcendental em aumentar a Auto-atualização é notadamente maior que o de outras formas de meditação e relaxamento.

Esta análise estatisticamente controlada foi desenhada na pesquisa para a duração e qualidade de tratamento.

Meditação transcendental, Auto-atualização e saúde psicológica: Uma avaliação conceitual e meta-análise estatística, Jornal de Comportamento Social e Personalidade 6,: 189248, 1991.

Aumenta o Relaxamento

Este estudo de 3 meses de gerentes e empregados que regularmente praticavam a técnica de Meditação Transcendental em uma companhia industrial (Fortune 100) e uma companhia menor de distribuição de vendas demonstrou que praticantes de Meditação Transcendentais exibiram um funcionamento fisiológico mais relaxado, uma grande redução na ansiedade além de uma tensão reduzida no trabalho, quando comparados a um grupo de controle com posições de trabalho semelhantes nas mesmas companhias.

Um estudo prospectivo dos efeitos do programa da Meditação Transcendental em duas situações empresariais, Ansiedade, estresse e Competição: Diário Internacional 6: 245262, 1993.

Reduz os Conflitos

Este estudo demonstra que o grupo praticando Meditação Transcendental e o programa de MT-Sidhi melhorou a qualidade de vida em Israel quando mensurada por melhoria em um índice que inclui taxa de crime, acidentes de tráfego, tiros e o número de mortes na guerra no Líbano, e por aumentos no mercado de valores nacional e melhorias no temperamento nacional.

Promove o Descanso Profundo

Uma meta-análise, o procedimento científico apresentado para tirar conclusões definitivas de grandes grupos de pesquisa, demonstrou que a Meditação Transcendental produziu um aumento significante na resistência da pele basal comparada ao descanso com olhos fechados, indicando profundo relaxamento. Descanso profundo e relaxamento também foram indicados por grande diminuição nas taxas respiratórias e níveis de plasma lactato comparados ao descanso normal.

Estas mudanças fisiológicas acontecem espontaneamente sem esforço quando a mente experimenta o estado de repouso em alerta ou consciência pura. Diferenças fisiológicas entre Meditação Transcendental e repouso, Psicologia Americana 42: 879881, 1987.